胸郭を広げるエクササイズ｜肩こり・肩の動かしにくさが気になる方へ

胸郭（きょうかく）ってどこ？

胸郭は、背骨・肋骨・胸骨（きょうこつ）で作られる、肺や心臓を囲むかごのような部分です。呼吸に合わせて、広がったり縮んだりして動いています。

胸郭がやわらかく動くことで、肩や腕を大きく使えます。逆に、猫背やデスクワークで肋骨まわりが固まると、動きが小さくなり、肩まわりに負担がかかりやすくなります。

長時間のデスクワークやスマホで背中を丸めた姿勢が続くと、胸郭の動きはどうしても小さくなりがちです。動きが小さくなると、以下のような状態につながりやすくなります。

肩こりや肩の動かしにくさ、猫背が気になる方は、胸郭が動きにくくなっていることも少なくありません。

特別な道具もいらず、座ったまま手軽にできる動きです。回数よりも「肋骨が動いているか」を大切に、無理のない範囲で続けてみてください。

※ 肩や胸、背中に強い痛みやしびれを感じる場合は無理をしないでください。強い痛みやしびれが続く場合は、自己判断で運動を続けず、まずは医療機関にご相談ください。エクササイズはあくまでセルフケアであり、症状を診断するものでも、医療行為に代わるものでもありません。

エクササイズは、動きにくくなった胸郭まわりをほぐすうえで役立ちます。けれど、胸郭が動かなくなる背景には、

など、さまざまな根本的な原因が隠れていることがあります。一時的に楽になっても、原因となっている姿勢がそのままだと、またすぐに胸郭が動きにくくなってしまうことも少なくありません。

「肩こりや猫背を根本から整えたい」「肩まわりを軽く、楽な姿勢で過ごしたい」——そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの姿勢や体の使い方を一つひとつ丁寧に確認しながら、無理のない施術で、快適に過ごせる体づくりをご一緒にサポートします。